1. Recostarse contra la pared colocando una toalla doblada detrás del cuello.

2. Hacer repeticiones moviendo la cabeza de adelante hacia atrás.

3. Repetir este ejercicio 6 veces manteniendo la posición 10 segundos

1. Siéntate erguido y lleva tu mano izquierda a la cabeza, inclinándose hacia el lado izquierdo con leve presión durante 10 segundos; repite hacia el lado derecho.

2. Coloca la mano izquierda en la barbilla y gira la cabeza hacia la izquierda con presión, luego repite hacia la derecha.

3. Inclina la cabeza hacia adelante con presión y luego hacia atrás.

4. Repetir este ejercicio 6 veces manteniendo la posición 10 segundos.

1.  Siéntate en una silla y coloca la mano frontal bajo el glúteo del mismo lado.

2. Gira la cabeza hacia el lado opuesto de la mano colocada bajo el glúteo e inspira profundamente.

3. Espira lentamente mientras inclinas la cabeza hacia abajo con la ayuda de la mano.

4. Repetir este ejercicio 6 veces manteniendo la posición 10 segundos.

1. Acostado boca arriba con rodillas flexionadas y pies en el suelo, lleva una pierna hacia el pecho con ayuda de las manos, mantén 10 segundos, baja lentamente y repite 6 veces por pierna. Luego, lleva ambas piernas al pecho con ayuda de los brazos, mantén 10 segundos y repite 6 veces.

2.Desde la misma posición, cruza la pierna izquierda sobre la derecha e inclina las piernas hacia el lado izquierdo, mantén 10 segundos y repite 6 veces por lado; luego cruza la pierna derecha sobre la izquierda e inclina hacia la derecha.

3. Acostado boca arriba con piernas estiradas, lleva una pierna hacia el pecho formando un ángulo de 90 grados entre el abdomen y el muslo, gira la cadera para acercar la pierna doblada a la estirada con ayuda de la mano contraria, mantén 10 segundos y repite 6 veces por pierna.

4. Finaliza el ejercicio regresando a la posición inicial entre cada repetición y realiza todos los movimientos de manera controlada.

5. Repetir este ejercicio 6 veces manteniendo la posición 10 segundos

1. Siéntate en el suelo con la espalda erguida contra la pared, flexiona las rodillas y abre las piernas en forma de mariposa; usa las manos para hacer leve presión hacia abajo sobre las rodillas.

2. Sentado con la espalda erguida, coloca un cinturón o toalla en la planta de un pie y levanta la pierna con la rodilla estirada y los dedos apuntando hacia el cielo.

3. En el suelo, flexiona una rodilla con la otra pierna estirada hacia adelante, inclina el torso hacia la pierna flexionada colocando las manos sobre la rodilla para apoyo; repite en ambos lados.

4. Con una pierna sobre la cama o sofá, apoya la rodilla y la cara anterior de la pantorrilla, da un paso al frente con la pierna de apoyo y flexiona la rodilla inclinando el tronco hacia adelante; mantén 10 segundos y repite 6 veces.

5. Repetir este ejercicio 6 veces manteniendo la posición 10 segundos.

1. Sentado con la espdocalda erguida, coloca un cinturón o toalla en la planta de un pie y levanta la pierna con la rodilla estirada y los dedos apuntando hacia el cielo.

Sobre un tapete flexiona una rodilla y mantén la otra pierna estirada hacia atrás, inclina el torso hacia adelante colocando las manos sobre la rodilla para apoyo; repite en ambos lados.

Apoya una rodilla y la cara anterior de la pantorrilla sobre un mueble o cama, da un paso al frente con la pierna de apoyo y flexiona la rodilla inclinando el tronco hacia adelante; mantén 10 segundos y repite 6 veces.

1. Colócate frente a la pared y apoya tus manos y brazos completamente estirados contra ella, como si intentaras empujarla.

2. Mantén la espalda recta, flexiona la pierna que iniciarás el ejercicio y estira la pierna opuesta hacia atrás.

3. Repetir este ejercicio 6 veces manteniendo la posición 10 segundos.

1. Colócate contra la pared con la espalda recta, apoyando las piernas en el suelo y adopta una posición de sentadilla, asegurando que las piernas estén alineadas con los hombros.

2. Cruza los brazos sobre el pecho y comienza a subir y bajar.

3. Repetir este ejercicio 6 veces manteniendo la posición 10 segundos.

1. Párate derecho con las piernas entreabiertas a la altura de los hombros.

2. Comienza a subir y bajar.

3. Repetir este ejercicio 6 veces manteniendo la posición 10 segundos.

1. Apóyate sobre rodillas y manos, lleva los glúteos hacia los talones, extiende los brazos hacia adelante y apoya la frente en el suelo; mantén la posición 10 segundos y repite 6 veces.

2. Arquea lentamente la espalda hacia arriba formando una joroba y luego hacia abajo sin separar manos ni rodillas del suelo; repite 6 veces.

3. Desde la posición inicial, lleva los glúteos hacia los talones, gira avanzando con los brazos hacia el lado izquierdo, mantén la posición 10 segundos, regresa y repite 6 veces; haz lo mismo hacia el lado derecho.

4. Repetir este ejercicios 6 veces manteniendo la posición 10 segundos.

1. Apóyate sobre rodillas y manos, lleva los glúteos hacia los talones, extiende los brazos hacia adelante y apoya la frente en el suelo; mantén la posición 10 segundos y repite 6 veces.

2. Arquea lentamente la espalda hacia arriba formando una joroba y luego hacia abajo sin separar manos ni rodillas del suelo; repite 6 veces.

3. Desde la posición inicial, lleva los glúteos hacia los talones, gira avanzando con los brazos hacia el lado izquierdo, mantén la posición 10 segundos, regresa y repite 6 veces; haz lo mismo hacia el lado derecho.

4. Repetir este ejercicio 6 veces manteniendo la posición 10 segundos.

1. Sentado, aleja la silla del escritorio o mesa, extiende los brazos hacia adelante de tal forma que solo las palmas de la mano se apoyen sobre la mesa e inclina tu tronco hacia adelante y hacia abajo.

2. Haz 4 repeticiones manteniendo 15 seg .

1. Abre las piernas a la altura de las patas delanteras de la silla, cruza una pierna sobre la otra.
2. Inclina el tronco hacia adelante y usa las manos para hacer leve presión hacia abajo para mayor amplitud.
3. Repetir este ejercicios 6 veces manteniendo la posición 10 segundos.

1. Sentado en una silla con la espalda recta y piernas entreabiertas, lleva un brazo detrás del respaldo y rota el tronco hacia ese lado; mantén la posición 30 segundos y repite al otro lado.

2. Desde la misma posición, eleva el brazo izquierdo e inclina el tronco hacia ese lado; repite con el brazo derecho.

3. Repetir este ejercicio 6 veces manteniendo la posición 10 segundos.

1. Sentado en una silla con la espalda recta y piernas entreabiertas, lleva un brazo hacia el tobillo contralateral, rota el tronco y levanta el otro brazo.

2. Manteniendo la vista en la mano elevada; asegura que ambos pies permanezcan fijos al suelo.

Desde la misma posición, eleva el brazo izquierdo e inclina el tronco hacia ese lado; repite con el brazo derecho.

1. Sentado con piernas abiertas lleva tu tronco y brazos hacia adelante y abajo, relaja y deja que caigan por su propio peso.
2. Manten 15 seg y completa 4 repeticiones.

1. Colócate de pie frente a la pared con un balón de apoyo, corrige la postura evitando arquear la espalda baja.
2. Desliza el balón hacia arriba estirando los brazos y, al llegar a la altura máxima, aplica una leve presión del balón contra la pared.

3. Mantén la posición por 30 segundos y luego regresa a la posición inicial. Repite 2 a 3 veces

1. De pie junto a una pared con un balón, da un paso atrás con la pierna pegada a la pared y flexiona la pierna que está más alejada, atrapando el balón entre tu rodilla y la pared.

2. Mantén el balón fijo, estira los brazos frente a ti y gira el tronco hacia el lado opuesto de la pared, abriendo el brazo en la dirección de la rotación.

3. Asegúrate de que tu tronco quede completamente de espaldas a la pared en la posición final.

4. Repetir este ejercicio 6 veces manteniendo la posición 10 segundos.

1. Encuentra una base plana como una pared o un marco de puerta y eleva el brazo a la altura del hombro con el codo flexionado, apoyando el antebrazo y la palma de la mano contra la base

2. Ejercicio 1 parte de la posición de inicio, da un paso hacia adelante, manten 15 seg y regresa a la posición inicial, repite 4 veces.

3. Ejercicio 2 parte de la posición inicial y rota tu tronco hacia el lado opuesto sin despegar el codo de la base, manten 15 seg y regresa a la posición inicial. Repite 4 veces